Как держать себя в спокойствии. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной? Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

В любой, даже самой трудной ситуации нужно сохранять спокойствие. Зачем это так важно? Когда человек обеспокоен, его одолевают эмоции, на основе которых он принимает решения и начинает действовать. А все мы знаем, какие порой неблагополучные решения принимаются и действия совершаются на эмоциях, из-за чего потом их приходится исправлять или сожалеть об их совершении. Каждый индивид должен позаботиться о том, чтобы сохранять спокойствие при любых обстоятельствах..

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, особенно трудной. Обычно люди не сдерживают своих эмоций, позволяя бушевать гневу, раздражению или злости в полную силу, овладевая ими. Это не всегда приводит к хорошим последствиям. Чаще всего человек, будучи под действием эмоций, заблуждается и делает ошибочные выводы. Если вы не хотите пасть жертвой собственных то должны научиться сохранять спокойствие в трудной ситуации.

Будьте равнодушны, спокойны, умиротворены даже в той ситуации, которая вам не нравится. Вас раздражает человек, вам не нравится ваша зарплата, вам наступили на ногу, вас обляпал автомобиль и т. д. – все эти ситуации неприятные, раздражающие, нервирующие. Однако вы все равно сохраняйте спокойствие. Зачем вам нервничать, если вы не обязаны этого делать? Да, вам что-то не нравится, но скажите сами себе: «Мне это не нравится. Но я буду смотреть на это как на факт, который со мной случился. Я могу уйти, не реагировать или просто решить данный вопрос».

Уберите свои эмоции из той ситуации, которая вам неприятна. Перестаньте думать о ней как о ситуации, которая вас раздражает, вызывает какие-то отрицательные эмоции. Пусть ничто у вас не вызывает плохого настроения. Вы не обязаны чувствовать что-либо отрицательное и вольны поступать так, как считаете нужным.

Будьте спокойны в трудной ситуации. Это избавит вас от обиды. А это довольно сильное чувство, которое задерживается в человеке на долгое время. Зачем вам тратить время на обиды, когда вы не сможете разумно думать и принимать объективные решения? Поэтому, если вы не хотите обижаться, то пусть любые неприятные ситуации не вызывают у вас никаких эмоций. Отключите свое «не нравится», «раздражает», «выводит из себя» и начните смотреть на происходящее как на факт. Что-то произошло, и теперь вам нужно решить, имеет ли какое-то значение это событие или можно о нем забыть, не обращая никакого внимания.

Как сохранять спокойствие?

Каждый человек должен взять на себя обязанность сохранять спокойствие, независимо от ситуаций, которые с ним происходят. Очень легко не контролировать себя и поддаваться эмоциям. Однако за совершенные действия на эмоциях порой горько приходится расплачиваться. Чтобы не пришлось сожалеть и страдать из-за содеянного, необходимо успокаиваться непосредственно в стрессовой ситуации.

Как быть свободным и спокойным? Люди обычно ищут ответ на данный вопрос в методах, которые могут получить извне, например, в помощи со стороны друзей или в алкогольных напитках. На самом деле человек может быть свободен лишь тогда, когда это чувство идет изнутри, от души.

Когда человеку нечего терять, тогда чувствует себя спокойно и свободно в любой ситуации. Если все равно, что думают другие люди, тогда вы не вступаете с ними в спор, когда они говорят плохие слова. Если не имеет значения, какого цвета одежда, тогда вы, не задумываясь, одеваете то, что имеется в гардеробе. Вы свободны и спокойны, потому что вас ничто не волнует.

Неважно, соответствуете вы общественным представлениям спокойного и успешного человека или нет. Вы вправе быть уверенными в себе, даже если неидеальны по меркам общественности и занимаетесь не тем, чем принято.

Люди обычно имеют четкие и жесткие критерии того, как выглядит спокойный человек, как себя ведет, чем занимается и т. д. Пока он этого не достигнет на внешнем уровне, внутри не готов быть спокойным. Стоп! Спокойствие идет изнутри, а не снаружи. Вы можете не казаться уверенным в себе человеком, но внутри все же ощущать душевное спокойствие.

Не привязывайтесь к деньгам! Не привязывайтесь к людям! Не привязывайтесь к вещам! Вы будете чувствовать спокойствие, если вдруг кто-то от вас уйдет или что-то заберет. Свободно, когда чего-то не имеешь. А чем больше имеешь, тем больше возможностей вас обидеть, «поранить». Таким образом, чтобы быть свободными и спокойными, нужно быть непривязанными ни к чему и ни к кому. Вы должны быть спокойны, когда у вас есть вещь, и так же спокойно себя чувствовать, если вдруг она пропадает. Вы должны быть свободны как при наличии человека в вашей жизни, так и в случае его ухода, отсутствия. Когда вы непривязаны, вы свободны и спокойны, потому что не цепляетесь за то, что отдельно от вас (вещь, человек, явление и т. д.).

Позвольте себе быть спокойными уже сейчас. Неважно, достигли ли вы успеха, можете ли собой гордиться, красивы или любимы ли. Это не имеет отношения к спокойствию. Вы можете быть уверенными в себе как с внешними факторами успеха, так и без них. Вы не обязаны ждать и подготавливать себя к состоянию свободы. Вы имеете право почувствовать равновесие уже сейчас.

Начните сохранять спокойствие хотя бы в малозначительных ситуациях. Вам наступили на ногу, вас обозвал незнакомый человек, вы не дали милостынь, поэтому на вас обозлились, — постарайтесь не обращать внимания на мимолетные события.
Будьте уверены в своих силах. Уверенность в себе создает некий ореол того, что все ваши решения и действия являются правильными. Если вы уверены в себе, тогда в любой ситуации знаете, что можете все исправить или решить.
Прекратите драматизировать. Порой ситуации не являются такими страшными и неприятными, какими они кажутся. Прекратите фантазировать и направьте свои мысли на то, чтобы решить возникшие проблемы.
Заранее планируйте, что будете делать в случае неудачи. Когда у вас уже есть план действий, вам становится легче. Вы быстро перестраиваетесь на те действия, которые вы запланировали сделать в случае неудачи.

Если не получается самим сохранять спокойствие, тогда «заразитесь» им. Как «заразиться» спокойствием? Ведь не всегда получается развить в себе данное чувство. Если вы пробуете, но у вас не получается, можно «заряжаться» этим состоянием от других людей. И в данном процессе важно два условия:

Вы сами должны хотеть быть спокойными.
Другой человек должен быть спокоен.

Только при соблюдении этих условий вы можете «заразиться» спокойствием, даже если оно в вас неразвито.

Важно ваше желание. Если вы не стремитесь и не хотите быть спокойным человеком, тогда спокойствие другого человека будет вас раздражать и восприниматься как враждебность. «Что это он так на меня смотрит. Наверняка, думает, как бы мне навредить» — вот, что может подумать человек, который сам не обладает спокойствием, а подобное состояние другого человека не поддается никаким объяснениям. Поэтому важно ваше желание обрести спокойствие, чтобы оно не вызывало у вас раздражения.

Важно, чтобы другой человек не просто выглядел спокойным (может, он устал), а был на самом деле спокойным. Тогда в его присутствии вы будете чувствовать умиротворение. Вам ничего не угрожает, не нужно ничего доказывать, вы можете быть самими собой. Что еще нужно человеку? Ведь нервозность возникает именно потому, что вас постоянно пытаются изменить, на вас давят, что-то требуют. А когда рядом с вами находится человек, который разрешает вам все, что вы посчитаете нужным, то вы успокаиваетесь и обретаете внутреннее умиротворение.

Достаточно часто люди не контролируют себя, когда начинается конфликт. У всех людей случаются события, когда они с кем-то ссорятся, кто-то им грубит, они наталкиваются на . В такой ситуации сложно сохранить спокойствие. Однако психологи дают полезные советы:

Не драматизируйте ситуацию. Не поддавайтесь первым порывам негатива.
Успокойте себя словесными установками: «Ничего страшного не происходит», «Я сильнее», «Я умнее» и пр.
Если нужно с кем-то обсудить проблему, тогда поделитесь своими переживаниями с друзьями.
Понаблюдайте за тем, как вы теряете самообладание. Какие факторы на это влияют? Хотите ли вы терять самообладание?
Представьте себя спокойными. Ощутите себя спокойными.
Не отвечайте на выпады других людей. Не позволяйте себе тоже становиться агрессивными или взволнованными.
Постарайтесь найти что-то положительное в ситуации.
Если вас критикуют, тогда попробуйте найти рациональное зерно. Если его нет, тогда просто проигнорируйте слова другого человека.
Помните о том, что ваши негативные эмоции вредят только вам. Вы своими эмоциями еще больше провоцируете окружающих на злость. Вы своими негативными чувствами не решаете проблемы.
Нужно изначально относиться к людям доброжелательно.
Читайте книги или слушайте аудиокниги, чтобы настроить себя на позитив.
Не пытайтесь всем понравиться. Помните, что будут попадаться люди, которым вы не понравитесь, и это нормально.
Относитесь к трудностям как к жизненным ситуациям, которые случаются со всеми.
Побольше отдыхайте, чтобы привести свое эмоциональное состояние в порядок.
Включайте приятную музыку для успокоения.
Занимайтесь йогой и медитацией, чтобы успокоиться.
Совершайте дыхательную гимнастику для обретения спокойствия.
Умейте переключаться от проблемных ситуаций. Занимайтесь какими-то интересными делами.
Занимайтесь физическими нагрузками, чтобы избавляться от мышечного напряжения.

Как в итоге сохранить спокойствие?

Человек не должен себя критиковать за то, что он потерял самообладание и поддался на свои эмоции. Вполне нормально реагировать и действовать на эмоциях. Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Вот так грубо! Все люди стремятся к спокойствию. Вот только то спокойствие, которое они обычно себе представляют, похоже на то, которое испытывает неживой предмет.

Если вы хотите, чтобы вас ничто не беспокоило, ваши чувственные и эмоциональные системы должны умереть. Вот так все просто.

Многие люди устают от той суеты, в которой живут день ото дня. Многие люди устают от того, что периодически сильно скандалят со своими любимыми партнерами или родственниками. Многие люди устают от того, что им приходится что-то и кому-то доказывать. Всем этим людям хочется спокойствия. Но вот что интересно: даже у природы нет спокойствия, несмотря на то, что, находясь в лесу, вам может показаться, что природа затихла. Вы вспомните, что даже воды океанов не всегда спокойные и тихие. Иногда возникают цунами, ураганы, сильные дожди и т. д. Даже природа не всегда спокойна. Так, о каком спокойствии идет речь, если ее просто не может существовать в том виде, в котором ее видят многие люди?

А в каком виде многие люди видят свое спокойствие? В том, что они каждый день спокойны и умиротворены. Они просто размеренно и спокойно живут. Нет никаких бурь, скандалов, беготни и пр. И так все 365 дней. Люди хотят вечного спокойствия, а не временного, что возможно лишь тогда, когда они умрут.

Самый лучший способ сохранить спокойствие – это стать покойником. Потому что спокойствие при жизни бывает лишь временным явлением, а не постоянным. Но, конечно, это еще не говорит о том, что к спокойствию не нужно стремиться. Жить в постоянной суете так же утомительно, как и быть мертвым, когда вы живы. Поэтому перемена состояний – от спокойствия к суете и от суеты к спокойствию – это вполне нормальное и динамичное явление для человека.

Спокойствие – это естественное желание человека отдохнуть. Но как вы можете вспомнить, что после любого хорошего отдыха хочется встать и начать что-то делать. Жить постоянно спокойно для человека просто несвойственно. А вот отдыхать, давать себе расслабление и временное умиротворение – это вполне естественное желание.

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
Не представляйте, что было бы если... Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив - вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!
Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?

Есть такой анекдот:

Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
- Я просто ни с кем не спорю.
- Но это же невозможно!
- Невозможно так невозможно.

Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, - проекция его внутреннего конфликта. К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.

Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.

А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.

Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.

Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его. К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться. Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.

Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.

Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.

Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.

Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?

Если вы говорите детям о , посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль. Если вы говорите об эгоизме окружающих - значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте - это всегда крик внутренней боли.

Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в , поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

Для снятия стресса специалисты рекомендуют тёмный шоколад и богатые витамином С продукты, например, апельсины

7. Природа — ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. ?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Физические упражнения помогают управлять эмоциями и сохранять спокойствие

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

А как считаете вы — что лучше всего помогает сохранить спокойствие? Как поступаете вы в ситуации, когда всё идёт из рук вон плохо? Вы из тех, кто считает до 10 в уме или предпочитаете успокаиваться с помощью музыки? Или снимаете стресс и напряжение с помощью пробежки или другого спорта? Расскажите нам об этом в комментариях в статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».